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Cómo alimentarse bien: los mejores y más saludables consejos

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Cómo alimentarse bien: los mejores y más saludables consejos

Una sana alimentación es de vital importancia para mantener y preservar la salud. En los últimos años, México se ha convertido en uno de los países con mayor grado de obesidad en niños y adultos debido a los malos hábitos alimenticios que existen en la población mexicana.

A continuación, te compartiremos una útil guía para que puedas llevar una alimentación sana día con día.

Dificultad
Fácil
Instrucciones

Cosas que necesitas

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    Es muy importante conocer la pirámide nutricional y los diferentes grupos de alimentos que se deben consumir diariamente.

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    Elaborar un menú semanal para incluir los alimentos sanos en la dieta sana

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    En el desayuno se deben de incluir alimentos como, fibras que se obtienen de algunas frutas y cereales, proteínas que se obtienen de alimentos como, huevos, carne y quesos y grasas esenciales que vienen en alimentos como la leche y el yogurt. Así que un ejemplo de un almuerzo o desayuno sano seria huevos estrellados con pan integral acompañados de un jugo de naranja y a media mañana puedes comer un yogurt.

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    La comida debe incluir alimentos con alto contenido de proteínas como, por ejemplo, carne rojo o blanca. También algún cereal como, arroz o una ración pequeña de pasta. Es muy importante agregar abundantes vegetales verdes como, lechuga, brócoli, nopales o acelgas y finalmente un postre que puede ser alguna fruta o una gelatina fresca.

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    Un ejemplo práctico de una comida sana, seria pollo con champiñones acompañado de arroz blanco, agua de piña, ensalada de lechuga con un poco de aderezo y para finalizar una gelatina fresca. Si lo deseas puedes agregar un par de tortillas de maíz.

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    En la merienda puedes incluir alimentos bajos en calorías como, jícama, pepino o rajas de zanahoria aderezados con chamoy o chile en polvo

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    En la cena puedes incluir alimentos ligeros como, queso panela, tortillas, un poco de frijoles, pollo o jamón de pavo.

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    Un ejemplo de una cena saludable seria queso panela en salsa acompañado de una cucharada pequeña de frijoles, dos rebanadas de pan integral, agua de frutas y 1 taza de melón.

Consejos y Advertencias
  • También puedes consultar libros o sitios web para encontrar recetas de comidas saludables y deliciosas.
  • Tomar de 2 a 3 litros de agua al día aproximadamente.
  • Recuerda que lo importante es comer porciones pequeñas cada tres horas para acelerar el metabolismo.
  • Puedes acudir a un nutriólogo para que te ayude a elaborar un menú saludable de acuerdo a tu peso, edad y complexión.
  • Es muy importante realizar todas las comidas al día y no saltarse ninguna.
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