» Salud » Salud Familiar » Cómo aumentar las defensas: Guía de consejos e indicaciones

Cómo aumentar las defensas: Guía de consejos e indicaciones

Galería
Cómo aumentar las defensas: Guía de consejos e indicaciones

Las defensas impiden que entren y se desarrollen las bacterias, que son las que causan enfermedades, cuando las defensas están bajas es muy fácil caer enfermo y padecer distintos tipos de enfermedades.

Aumentar las defensas es necesario para encontrarse sano y descansado ya que las defensas no solo ayudan a mantenerse sano sino también a encontrarse descansado y bien con uno mismo.

Hay varias medidas esenciales que hay que realizar para aumentar las defensas, como es reducir la grasa en especial la mala para que la actividad inmunológica aumente considerablemente. Además se debe incluir en la dieta un aporte considerable de frutos secos, pescado azul, aceite de oliva, de soja, de girasol y de linaza, para aportarle al organismo las grasas buenas necesarias.

Además hay que tomar vitaminas, hierro y magnesio tanto en alimento como en infusiones y si fuera necesario acudir al médico para que recete la medicación necesaria.

Caminar o realizar algún tipo de deporte también ayuda a a mantener las defensas altas y sobre todo intentar llevar una dieta equilibrada, sana y una vida sin sobresaltos para que el sistema inmunológico no se deteriore.

Instrucciones
  1. 1

    Reducir la grasa en la dieta alimentaria.

  2. 2

    Consumir asiduamente lácteos fermentados como yogures o kéfir.

  3. 3

    Tomar alimentos ricos en vitamina C como los cítricos, las frutas, verduras y las hortalizas.

  4. 4

    Para potenciar la vitamina C hay que tomar col, verduras de hoja verde, además de frutas de color rojo y morado.

  5. 5

    Tomar alimentos en vitamina E: aceite de oliva, aceite de soja, pan, vegetales y sobre todo frutos secos.

  6. 6

    Tomar vitamina A: lácteos, huevos e hígado.

  7. 7

    Incluir e la dieta verduras de color verde, naranja y amarillo además de fruta como los albaricoques.

  8. 8

    Tomar vitamina B que se encuentra en las legumbres, en las verduras, en los cereales, en la fruta fresca y en los frutos secos.

  9. 9

    Añadir a la dieta vísceras, carne, huevos y marisco.

  10. 10

    Para tener el hierro en el nivel adecuado hay que tomar carne de caballo, pescado y huevos.

  11. 11

    El nivel del zinc es muy importante mantenerlo a nivel y para ello hay que tomar marisco, queso curado, cereales y semillas de calabaza.

  12. 12

    Para mantener el Selenio a raya hay que tomar fruta, verdura, pescado y marisco.

  13. 13

    Ducharse alternando el agua fría con el agua caliente.

  14. 14

    Tomar infusiones de Tomillo, espino amarillo y hojas de Grosello.

  15. 15

    Dormir un mínimo de 8 horas.

  16. 16

    Realizar deporte de forma regular como andar o hacer bicicleta.

  17. 17

    Evitar el estrés que es el enemigo número uno de las defensas.

Comentarios
blog comments powered by Disqus