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Cómo curar el insomnio: Consejos y prácticas sanas

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Cómo curar el insomnio: Consejos y prácticas sanas

Un humor cambiante o un bajo nivel de concentración pueden derivarse de la privación del sueño causado por el insomnio. Este trastorno del sueño se caracteriza por la incapacidad o la dificultad para poder conciliar el sueño afectando la vida cotidiana de quien lo padece. Aun cuando el resultado de padecerlo conlleva los mismos padecimientos, existen diversos tipos de insomnio. Se podrían clasificar en cuestiones externas, enfermedades físicas o niveles muy altos de estrés. Entre las muchas razones por las cuales debe ser tratado a tiempo, se incluyen riesgos de desarrollar enfermedades crónicas o alterar funcionamientos fisiológicos naturales del cuerpo. Conozca más acerca de cómo curar el insomnio a través de nuestros consejos y prácticas saludables.

A lo largo de los años han surgido distintos métodos para intentar aliviar este trastorno del sueño. Para notar cambios radicales en los ciclos del sueño, siga las siguientes recomendaciones:

Dificultad
Fácil
Instrucciones
  1. 1

    Evite el consumo de bebidas que estimulen al sistema nervioso.
    Prescinda de hacer ejercicio previo a la hora de dormir.
    No duerma con la televisión prendida.
    Asegúrese de no recibir estímulos auditivos.

  2. 2

    Una vez que se han seguido los consejos anteriores, es fundamental agregar también ciertas prácticas sanas para reforzar las nuevas rutinas. Incluya algunas de las siguientes:

    Tome unas cuantas gotas de té de valeriana.
    Utilice aromaterapia de lavanda en su almohada para relajar al cuerpo.
    Prepare un té de tila para eliminar la ansiedad.
    Prepare un té de lechuga para relajar al sistema nervioso.
    Beba un vaso de leche caliente antes de acostarse.
    Tome clases de yoga.
    Recurra a la meditación previo a acostarse.


  3. 3

    Si aun con las opciones anteriores no logra conciliar el sueño, siga las siguientes indicaciones.

    Adquiera una posición cómoda al acostarse.
    Evite dar vueltas en la cama, esto no ayuda al cuerpo a descansar.
    Intente dejar la mente en blanco.
    No trate de resolver problemas en su mente mientras intenta conciliar el sueño.
    Si su pareja ronca, cambie de cuarto o intente dormirse antes.
    Asegúrese que su colchón es el adecuado y acorde a sus necesidades.
    Utilice una almohada cómoda y no muy alta.
    Tenga su cuarto a una temperatura agradable.
    Mantenga su cuarto a oscuras.
    Evite algún ruido que pueda distraer su atención hacia conciliar el sueño.
    No recurra a la lectura o computadora para conciliar el sueño.
    Ponga su celular en silencio.
    No piense en las pocas horas que le quedan para poder dormir.
    Consulte a un especialista en caso de ser insomnio crónico.
    No recurra a la automedicación o pastillas para dormir.

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