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Cómo hacer yoga: Consejos y trucos para alcanzar estado de relajación

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Cómo hacer yoga: Consejos y trucos para alcanzar estado de relajación

El yoga es una de las disciplinas orientales más populares. Una de las cosas por las que es más considerado es por su capacidad de relajar a las personas que lo practican. De hecho, uno de sus objetivos es conseguir que se alcance el denominado estado de relajación.

Si usted necesita reducir su nivel de estrés, y controlar su ansiedad, aprender a hacer yoga le puede ser de mucha utilidad. Tan sólo tiene que conocer algunos trucos y consejos para ser capaz de llegar al estado de relajación y, por lo tanto, al equilibrio espiritual y mental.

Instrucciones
  1. 1

    Para aprender a hacer yoga, debe hacer los ejercicios en ayunas, y sin haber bebido demasiados líquidos.

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    Junte las piernas y los pies.


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    Inspire y exhale el aire uniendo las manos delante del pecho

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    Vaya subiendo los brazos estirados mientras inhala todo el aire que pueda.








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    Arquee la espalda, relaje el cuello, y adelante el pubis un poco.











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    Suelte el aire mientras se deja caer hacia adelante, con la espalda y la cabeza rectas.

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    Haga que sus rodillas toquen su frente, mientras expulsa el aire.



  8. 8

    Coja aire, apoye la rodilla derecha en el suelo, y estire la pierna, mientras sus manos tocan el suelo.




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    Deje que su cuerpo se coloque entre sus manos, y encima del pie y la rodilla ya colocados en el suelo.


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    Descanse antes de iniciar otra postura.

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    Incluya ejercicios de respiración en cualquier momento de su vida diaria. Tan solo tiene que cerrar los ojos, aislarse de su entorno, y respirar como marca la rutina.

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    También es importante que haga una gama de ejercicios variados en una misma sesión, que incluyan: un ejercicio de respiración, una postura de pie y de lado, inclinaciones hacia adelante y detrás, un ejercicio de abdomen, un equilibrio, una inversión, y una relajación para acabar.

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    No se establezca un tiempo predeterminado para su sesión de yoga, trabaje a su propio ritmo. Vaya despacio y no se presione, ya que no le servirá de nada. De hecho, puede acabar dañando más su cuerpo, que no beneficiándolo.

Consejos y Advertencias
  • para hacer yoga es tomar conciencia de que la mejora que experimentará será gradual. No crea que el yoga le va a significar un cambio radical en su cuerpo con solo practicarlo unos pocos días.
  • El estrés y la ansiedad pueden convertirse en un problema serio de salud. Si con el yoga no los controla, acuda a un médico.
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