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Cómo subir la hemoglobina: Pauta paso a paso fácilmente

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Cómo subir la hemoglobina: Pauta paso a paso fácilmente

Tener la hemoglobina en su nivel adecuado es muy importante ya que la hemoglobina es la que se encarga de transportar el oxígeno a las células de todo el cuerpo; su nivel adecuado es de 14 a 16; si se baja el nivel se produce la anemia.

Para saber cómo subir la hemoglobina, solamente hay que seguir unas pautas y llevar una vida sana en alimentación, ayudada con la práctica de algún deporte suave como caminar, footing, o unas sesiones diarias de abdominales.

Instrucciones

Cosas que necesitas

  • Cereales
  • Fruta
  • Verdura
  1. 1

    Para aumentar la hemoglobina hay que tomar complementos naturales vitamínicos, o frutas con alto contenido en vitamina C, como las naranjas.

  2. 2

    Tomar complementos en ácido fólico.

  3. 3

    Tomar alimentos altos en proteínas como la carne de ternera.

  4. 4

    Incrementar en la dieta diaria trigo integral y arroz moreno.

  5. 5

    Aumentar la toma de espinacas (hervidas), brócoli, y lechuga.

  6. 6

    Tomar fruta como las cerezas, los tomates o la remolacha.

  7. 7

    Tomar al día un mínimo de medio litro de leche entera.

  8. 8

    Incrementar en la dieta productos lácteos como los yogures y el queso.

  9. 9

    Tomar al menos 2 veces en semanas huevos e hígado de ternera.

  10. 10

    Tomar por la noche leche de soja.

  11. 11

    Tomar cereales en el desayuno y en la merienda ayuda a la absorción del hierro, preferiblemente si se toman con zumo de naranja.

  12. 12

    Intentar comer de 3 a 4 veces a la semana 50 gramos de almejas.

  13. 13

    Comer una vez a la semana morcilla hecha de sangre roja (cerdo).

  14. 14

    Incrementar en la dieta diaria la ingesta de soja en granos y las lentejas.

  15. 15

    Incorporar en la alimentación diaria acelgas aliñadas con zumo de naranja ayuda a que el cuerpo absorba el hierro.

  16. 16

    La ingesta de carne de ternera, de pollo, cerdo y pavo aumenta el hierro en la sangre.

  17. 17

    Incrementar la ingesta de pescado en la dieta diaria.

  18. 18

    A la hora de tomar un ten ten pie nada mejor que elegir unos pistachos o unos anacardos para aumentar la hemoglobina.

  19. 19

    Tomar un mínimo de dos veces al mes garbanzos hervidos.

  20. 20

    Ingerir pan integral y semillas de sésamo.

  21. 21

    El incremento de melazas o albaricoques también ayuda a subir la hemoglobina.

  22. 22

    Los vegetarianos al no tomar carne deben de incrementar más en la dieta alimentos como la cebada, los frijoles, el tofu, además de semillas de calabaza.

  23. 23

    Tomar patatas con miel, higos y bananas (plátanos).

  24. 24

    Tomar uvas rojas de las pequeñas.

  25. 25

    Cocinar con aceite de linaza.

  26. 26

    Tomar medicamentos con ácido fólico.

  27. 27

    Tomar medicamentos con sulfato ferroso.

  28. 28

    Realizar ejercicio por la mañana a primera hora y antes de acostarse.

  29. 29

    Beber de un litro y medio a dos litros de agua.

  30. 30

    En ayunas prepararse y tomarse un zumo de zanahoria, remolacha y naranja.

  31. 31

    Tomar almendras antes de la cena.

Consejos y Advertencias
  • Acudir a un especialista
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